[...] do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia [...]
[...] 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL 5 x 3-5 Coś na dupsko 3 x 10-15 Brzuch Fikołki w rodzaju bicka, tricka na osobnym treningu, chociaż nie wiem, czy to jest konieczne...po prostu na koniec każdego treningu zrób uginanie na biceps rest pause ( albo w dni ciągów i siadów tylko), triceps masz i tak trenowany dwa razy w tygodniu. Krótko i na temat.
[...] kg x 5p x 5s - 65% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 3s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec pompki żeby dobić do setki na treningu ;-) -1 x 25 p Rozciąganie Jutro i pojutrze nocne dwunastki dlatego 2 dni wolne od treningu, no może jakieś pompeczki ;-D
[...] na planki i brak mi jej na treningu %-). Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły :-D ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii %-). Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami robię jakby rzutem na taśmę :-(. Albo wina pogody, albo [...]
[...] ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 4s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec, tak jak w zeszłym tygodniu, pompki żeby dobić do setki na treningu -1 x 25 p Rozciąganie Jutro dzień bez treningu, może uda mi się w końcu poskręcać i pomalować ławkę do wyciskania. Coś co [...]
Mało czasu na pisanie przez ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki [...]
[...] w ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować zasadę 350, czyli w trzech seriach zrobic 50 powtórzeń stosując maksymalnie 1 minutową przerwę Brzuch 1 ćwiczenie 2-3 x 15-20 3 dni treningu, 3 różne ćwiczenia na plecy i nogi, drążek możesz robić między seriami rozgrzewkowymi wl. Nie robisz potężnych siadów i ciągów, żeby odpoczywać po 5 minut, i nie [...]
Dwa dni przerwy jedynie odśnieżanie }:-( i dwa długie spacery :-). A dzisiaj po pracy: Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura :-D Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze [...]
Nie zwalaj na przedtreningówkę :P :)Muszą przyjść dni, kiedy będzie do dupy na treningu, nie ma innej opcji :) Ty się ciesz, że masz je tak rzadko. Doceń teraz Wendlera, który tak napisał program, że nawet jak czujesz się jak zbity pies, to podstawę zrobisz..jakbyś zrobił te 111 x 5, to tez by krzywdy nie było, bo trening zrobiłeś. Wszystko co [...]
[...] Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 65kg x 5p 75kg x 5p 78kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg [...]
[...] wpisujecie? że olimpijczykami jesteście? ;-) Przeliczałem na kilku żeby utrzymać wagę czyli u mnie 87,5 kg , wzrost 170 cm i wiek 56 lat , aktywność minimum 3 x w tygodniu wychodzi od 2900 z hakiem do 3000 z hakiem. Jak masz jakiś inny super sposób na takie wyliczenie to powiedz. Jakos to musze wyliczyć, a innej metody nie znam :-) Jaka [...]
Treningi dzielone w ciągu dnia są dobre ale trzeba uważać aby się nie zajechać (po odpoczynku ma się więcej sił :-) ) Już tak nie trenuję - nie potrafię się zmusić do drugiego treningu. Spodobały mi się marsze - dodzieram adidasy (szybko się ścierają!) Trening dzielony będę stosował jak wypadną mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej [...]
[...] Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy interwały i wytrzymałościówka... Rozdwojenie jaźni?|-)
[...] waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy interwały i wytrzymałościówka... Witaj przyjacielu :-). Ale proponuję założyć sobie własny temat z własnym tytułem ten już [...]
[...] waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy interwały i wytrzymałościówka... looker, nie daj sie zbic z tropu - oni tak zawsze ze swiezakami. Jak Ci sie spodobal tytul - [...]
Nawiązując do poprzednich postów 200kg w MC jest daleko poza moim zasięgiem, moze nie tyle z powodu siły co stawów i wiązadeł. Juz przy 170 kg strasznie " trzeszczały" Dzis po pracy ostatni trening w tym tygodniu. Miało być lekko ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin i jednak lekkiemu szaleństwu na wczorajszym treningu, nie było [...]
[...] czasu czuję ból łokci i częstsze skurcze mięśni :-(. Zastanawiam się czy to wina zmiany w treningu czy brak jakiegoś pierwiastka. przestałem brać siarkę i od dwóch tygodni nie "łykam" magnezu, a kawy piję ostatnio dość sporo. Przestałem też na próbę około treningowo brać BCAA i to chyba tez nie najlepszy pomysł. Tymczasem dwa dni wolne od [...]
No panowie to jest moja normalna dawka dzienna podzielona na 5 posiłków. tak po prawdzie to niema tu co za bardzo ciąć ani co ważyć ;-). Obiadowo zamiast zupy jest mięcho ziemniaki czy kasza albo ryż i jakaś zielenina. Dzisiaj na przykład mam łazanki :-D. W dni treningowe ostatni posiłek to białko zmiksowane z bananem, ale wtedy niema jabłka.
Cztery planowe dni nic nie robienia ( czytaj bez treningów ;-) ) takie trochę świąteczne lenistwo. Co prawda wczoraj juz byłem w pracy ale to był taki spokojny dzień :-). Natomiast dzisiaj po pracy z wielka ochota i werwą taki sobie zapodałem trening na przetarcie , i tak to będzie do 6 stycznia :-D, a potem zaczynam WL na poważnie :-). Trening [...]
No cóż Panowie każdy ma lepsze i gorsze dni, każdy miewa różne nastroje i humory, ale macie racje trzeba żyć i cieszyć się tym życiem puki można :-). W związku z tym dzisiaj po pracy :-D Trening wtorek 19.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria potrójnie łączona - pompki, kubany, pompki, 1a. [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
